Bienvenue sur Comment grossir



Comment Grossir est le premier site vous donnant toutes les astuces et conseil pour prendre du poids efficacement et surtout durablement. Que vous soyez mince, voir très mince nous vous aiderons à gagner du poids et du muscle pour les hommes et une nouvelle silhouette plus en chaire pour les femmes !
Découvree pour commencer tout les morphologies et celles à laquelle vous appartenez ci-dessous:

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Nous traiterons aussi les problèmes liés à l'anorexie, les pro-mia et pro-ana, tendance glauque dérivé du mannequinat, comment s'en sortir, car l'anorexie est avant tout une "maladie" mentale plus que physique, comment ne pas tomber dans les entrailles de l'anorexie quand on est déjà très mince ? Autant de question que nous soulevons sur notre site !
Nous verrons aussi comment rapidement gagner de la masse afin de rapidement la transformer en muscle via des programmes alimentaires strictes, mais efficace, en effet vous ne pouvez pas prétendre prendre du poids et grossir sans un régime alimentaire drastique, pendant une certaine période, pattes, thon et proteine seront au rendez-vous de nos programmes alimentaires. Il faudra après cette période de prise de masse bien veiller à reprendre une alimentation normale, sans toute fois perdre en masse musculaire et tout en suivant nos conseils, pour découvrir notre méthode immédiatement, suivez nous dans notre sélection de produit:

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voila une question que beaucoup d'homme se pose notamment à l'approche de l'été, la plage les jolies filles etc...

Il faut se muscler et vite messieurs et mesdames, en effet grossir n'est pas qu'un problème d'homme, des méthodes existent pour faire grossir les seins ou encore les hanches, pour être encore plus sexy et attryante, nous aborderons sur ce site les méthodes pour grossirpour vous messieurs, mais aussi pour vous mesdames !

Grossir rapidement et se muscler ?



Pourquoi suis-je maigre ?



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Pour progresser, étudions tout d’abord notre état actuel. Quels sont les paramètres qui font que l’on est maigre ?

Il y’a une flopée de raisons de la plus sérieuse à la plus farfelue. J’ai pris le soin d’écarter ici les moins logique et de n’avoir gardé que les plus pertinentes, découvrez vite nos méthodes pour une prise de masse rapide et sans danger dnas notre section dédiée à la prise de masse mais avant cela nous vous conseillions de calculer tout d'abord votre IMC:
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Le métabolisme : Nous ne sommes pas tous constitués de même façon, c’est parce que nous sommes tous différents que notre corps réagit différemment a l’ingestion de calorie. Vous devez connaitre certaines personnes qui vous disent avoir pris 3 kilos après un plat de frite hier, alors que vous-même en mangeant ce même plat de frite vous n’auriez gagné que quelques grammes.

Notre métabolisme se transforme au fur et à mesure des années. Ainsi pendant l’adolescence il est presque normal d’être mince car cette période est synonyme de changement qui demandent a notre corps de puiser dans nos ressources, Ce qui se traduit par un physique mince. Au fil des ans notre métabolisme ralenti, ce qui provoque un stockage des graisses (nous ne parlons pas ici de gras mais plutôt de poids ) Et donc une prise de poids en vieillissant. Pour résumer vous finirez tous par atteindre votre poids idéal même en ne bougeant pas le petit doigt. Cependant si vous voulez voir du changement d’ici quelques mois mieux vaudrait-il commencer dès maintenant.



Hygiène de vie : Ce n’est pas pour faire joli que l’on a mis des bandeaux en dessous des pubs du type « mangez 5 fruits et légumes par jour » ou encore « Pour votre santé ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé ». Même si ces phrases ne semblent pas avoir un impact majeur, il est important d’entretenir un mode de vie sain. Se lever tôt et manger assez copieusement pour ne pas avoir faim avant midi, manger a des heures précises, faire du sport régulièrement, dormir tôt.

Nous accentuerons ici le rapport avec le sommeil. Le sommeil est très important pour la santé, autant que pour le poids, car en plus de vous faire des valises sous les yeux dignes d’un départ pour Marrakech, votre sommeil influe votre poids de façon direct. En effet, d’un sommeil troublé résultera une dépense en énergie supplémentaire durant la nuit, votre corps sera donc amené a utilisé de l’énergie durant le moment où il se repose. Et enfin, si vos nuits sont troublé, la fatigue qui va avec encombrera votre esprit et votre rythme en vous faisant manger moins et dormir plus.



L’aspect social : Il est vrai qu’aujourd’hui il est plus difficile d’être enrobé que d’être maigre , le point de vue des gens s’est totalement renversé avec l’évolution des mentalités et des conditions de vie. En effet il y’a quelques siècle les hommes étaient attirée par les femmes bien en chair car elles étaient plus enclin a fournir un descendance robuste. Pareil pour les hommes pour qui le poids était synonyme de richesse. Cependant, de nos jour, les « maigres » se sentent souvent mis a part,on a jamais entendu dans une publicité « Avec 88 % de matière grasse » Le phénomène est totalement contraire. Il est donc normal pour une personne fine de se sentir oublié par la société actuelle qui ne pense qu’a la perte de poids.



Mais ne vous en faites pas nous somme ici pour vous aider vous et seulement vous à prendre du poids ! Cette société nous faconne de manière a ce qu’on pense qu’il n’est possible que de maigrir. Pourtant si vous etes ici c’est déjà que vous avez déjà l’ambition de surpasser cette image toute faite !






Suractivité/manque d’activité : Je choisi délibérément de traiter ces deux sujets ensemble car ils sont en réalité très similaire l’un à l’autre. Nous avons tous un mode de vie différent, un travail différent, des activités différentes etc.. C’est pour cela que la cause de notre difficulté à prendre du poids varie en fonction de chacun.

Produit pour grossir


Nous vous proposons ici un bref apercu des produits stars pour la prise de masse rapide, en allant de la Whey au Gainer en passant par la créatine, qui est autorisée mais pas forcèment ultra conseiller notamment à haute dose





Contrairement a une idée reçue il n’est pas plus facile de prendre du poids en restant devant son ordinateur toute la journée. Pour la simple et bonne raison que en raison de manque d’activité physique votre corps de contentera du minimum de calorie et variera votre faim en conséquence. Vous ingurgiterez juste le montant nécessaire et ne prendrez donc pas un gramme. C’est pour cela que lorsqu’on exerce un métier qui nécessite peu d’effort (comme rester devant un ordinateur plusieurs heures d’affilées) il est important de pratiquer du sport.

Inversement, et cette fois ci tout le monde le sait, si vous dépensez trop d’énergie vous aurez du mal a prendre du poids, non pas que cela soit impossible mais il vous faudra plus d’effort sur l’alimentation.

Par exemple une personne passant 8h par jour au bureau et pratiquant un sport pourra se contenter de 4 repas + 2 collations pour prendre du poids. Tandis qu’une personne très active qui se voit contrainte de se déplacer beaucoup pour son travail devra manger 5 à 6 repas + 1 collation.



COMMENT GROSSIR



Après avoir passé en revue les principales raisons qui nous retiennent de grossir. Je vais aborder les principaux fondements de la prise de poids, tel que son fonctionnement, son contrôle, le processus induisant une prise de poids.

La prise de poids est tout d’abord un processus physiologique. Tout le monde sais que pour grossir il " suffit " de manger plus, mais les gens savent-ils pourquoi ? Voilà la réponse

Note : Certaines abréviations que vous aurez déjà rencontrées seront présentes, c’est pour cela que je vous recommande de lire la section lexique en bas de l’article avant de commencer, pour connaitre par exemple la signification et l’importance de " Métabolisme Basal " Ou " AJR ".

Tout d’abord grossir, ce n’est pas seulement prendre du poids, il faut savoir que le poids de son corps se divise en trois catégories :Graisseuse, Musculaire et Osseuse.

La masse osseuse dépendant très largement de notre patrimoine génétique nous ne l’aborderont pas ici. La masse graisseuse est donc comme son nom l’indique, La graisse que nous gagnons lorsque notre corps ingère et stock des lipides* dans les cellules dites graisseuses*. Cette masse graisseuse n’est pas en soi dangereuse lorsque l’on est en sous poids mais peut a terme etre encombrante lorsque l’on décide de prendre de la masse musculaire car la graisse autour de nos muscle vous empêchera de voir les muscles se dessiner et pourrait vous frustrer.

Si vous souhaitez tout de même grossir en terme de graisse, votre alimentation sera très simple, elle consistera a ingurgiter le plus d’élément gras possible tel que les chips, Fast-food, frites etc..



C’est la l’avantage d’etre mince, le taux de graisse dans votre corps est si bas que vous pouvez manger aussi gras que vous voulez. N’oubliez cependant pas que les risques de santés induits par cette consommation sont beaucoup plus grands (AVC, crise cardiaque, artères bouchées etc..) Je vous conseille une fois de plus de privilégier la masse musculaire.

Vous l’avez donc bien compris il est « préférable » de prendre de la masse musculaire, évidemment ne vous attendez pas a pouvoir gagner 20 kilos de pure muscle. Il est cependant important de prendre en compte qu’à volume égal, le muscle est plus lourd que la graisse ! Sans oublier évidemment que le muscle est plus esthétique. Contrairement au régime au-dessus.
Votre alimentation se structurera autour de nourriture très protéinée car les protéines sont les principaux composants du muscle, ils permettent aussi l’hypertrophie* qui permet au muscle de grossir. L’avantage de ce régime c’est que notre corps est friand de protéines et peut en consommer une très grande quantité. Autant les glucides et lipides sont dangereux pour la santé a haute dose, autant les protéines sont inoffensives. Votre régime se basera donc sur un grande quantité de protéine.

Le sport : Les régimes doivent tous être accompagnés d’une activité sportive, et de toute manière même sans régime particulier il convient de pratiquer une activité physique. Pour casser l’idée reçue : Oui pour grossir vous devez faire du sport. Mais pas n’importe quel sport, si vous fréquentez les salles de sport vous vous rendrez vite compte que la plupart des gens s’attardent sur les tapis de course, rameur et vélo en tout genre, des exercices efficace mais qui ont pour but de faire bruler des calories. Vous éviterez donc par conséquent ces machines a part au moment de l’échauffement. Pour prendre de la masse musculaire vous l’aurez deviné, il faudra suivre un programme de musculation et plus précisément de prise de masse musculaire. Dans ce cadre vous pourrez envisager de prendre du poids. Mais ne nous attardons pas plus sur le contenu de vos séances de musculation il y’a des sites spécialisés sur comment se muscler.

Concrètement grossir, comment faire ? Vous me direz que je tourne autour du pot depuis un moment maintenant pour finalement vous jeter la question a la figure. Mais ne vous en faites pas j’ai la réponse juste à côté de moi : Un plat de féculent. Ça a l’air trop simple non ? Compliquons cela.

Pour grossir vous l’aurez compris il faut manger plus. Mais plus par rapport à quoi exactement ? Tout d’abord il convient de calculer votre IMC* pour pouvoir estimer si vous êtes en réellement en sous-poids ou si c’est juste un avis subjectif. Après avoir calculer votre IMC il convient de calculer les dépenses de votre métabolisme Basal * Pour ce faire l’opération est simple:

homme : E = 66,5 + (13,8 x poids) + (5 x taille) - (6,8 x age)
femme : E = 65,1 + (9,6 x poids) + (1,9 x taille) - (4,7 x age)

Une fois cela fait vous obtenez votre dépense journalière en KilosCalories

Mais pour obtenir un valeur plus approchée de votre réelle consommation Il convient d’appliquer les multiplications suivante a votre résultat :

-Multiplié par 1,4 si vous ne sortez pas beaucoup, passez la plupart de votre temps assis et ne bougez pas beaucoup
-Multiplié par 1,6 si vous bougez moyennement et vous déplacez assez souvent
-Multiplié par 1,7 si vous êtes un grand sportif pratiquant beaucoup d’activité physique

Oui mais maintenant on fait quoi avec ce chiffre ?

Ce chiffre représente votre dépense journalière en KilosCalories, Cette valeur représente le nombre de Kcal. Que vous devez ingérer chaque jour pour ne pas prendre, ni perdre de poids.

La suite est très simple maintenant, étant donné que sur à peu près tous les emballages de nourriture aujourd’hui il est indiqué la valeur énergétique en Kcal. Il suffit de manger jusqu’à ce qu’a la fin de la journée vous ayez dépassé votre dépense journalière. Cependant il ne suffit pas de manger 20 Kcal de plus pour que vous grossissiez. Il est constaté que si vous ingurgitez 500 Kcal supplémentaire chaque jour Vous pourrez prendre 500 gramme par semaine !

Vous avez maintenant la méthode imparable pour prendre du poids : Manger plus que ces besoins, faire du sport, avoir une bonne hygiène de vie , le type de nourriture a utiliser .. Vous avez maintenant tous les bons outils pour prendre ces kilos qui vous font défaut !



Lexique : IMC : Indice de Masse Corporelle , c’est une fourchette de poids selon l’Age la taille et le sexe. Cela vous permet de savoir si vous êtes en maigreur extrême, ou au contraire en obésité morbide.

Métabolisme Basal : c’est votre consommation journalière de calories au repo.

Lipides :Les lipides contenu dans les aliments sont couramment appelles graisse, sont le corps gras de l’aliment auquel on l’associe, c’est celui des 3 nutriments qui a le plus grand ration quantité/calories.

Cellules graisseuses :Cellules stockant la graisse ingurgitée, plus on mange de gras, plus la cellule peut grossir pour contenir ce dernier ,ces cellules ne se détruisent pas, elles ne font que rétrécir, même si l’on maigri

Hypertrophie : Action du muscle , lorsqu’il est « détruit » par l’effort il se régénère en prenant plus de place, d’où une prise de masse musculaire.


Produit pour grossir

Découvrez bientot notre sélection de produit pour prendre du poids rapidement

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Remerciements

Nous tenons à remercier tous les practiciens, diététicien, sportif et tous les autres professionels du sport et médical qui nous ont aidé dans la rédaction de nos articles